女性在月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品

2015-09-20
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女性在月经期间的饮食注意事项有哪些


经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多的患者,每次来月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净之后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质以及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品以及中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。


月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养比较丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜以及水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。


1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适应。


2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。


3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

 

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。


5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。


6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。


7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。


8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。


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