睡觉学问,睡姿对健康的重要性

2013-10-06 栏目:生活百科知识
正文
  睡觉的姿式不对会影响健康。相信这句玩笑话很多人都曾听说过,也许有人觉得不太注重,但里面却有一定的医学道理,因为睡眠占用了人生1/3的时间,正确的睡眠姿势不仅能帮助快速入睡,还能在睡眠中悄悄帮你变得更健康。

  不安型俯卧

  健康等级:★★

  优点:防止打鼾。

  缺点:带来颈、背部疼痛,易出现磨牙、手麻等现象。

  趴着睡容易流口水;容易感觉憋闷;很难让脊柱保持中间的位置,容易给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随疼痛、麻木等感觉。

  怎么做好处最多:如果长期打鼾,也许这么睡会有帮助。所以如果没有颈背部疼痛,可以选择这样睡。

  这些病人这么睡

  健康人不必过分计较自己的睡眠姿势,因为睡眠中总要翻身,变换睡觉姿势更有利于解乏和恢复体力。


  自然型仰卧

  健康等级:★★★★

  优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,脸上皱纹出现的几率最低。仰卧睡时头、颈和脊柱都在中间;是防止胃酸回流的理想姿势;面部不会受到外力压迫,能有效抵抗皱纹;对胸部的压力也最小。

  缺点:不适合哮喘和打鼾的人。

  怎么做好处最多:用结实点的枕头,压缩后5-8厘米高,更好地支撑颈部。


  放松型侧卧

  健康等级:★★★

  优点:防止背部和颈部 疼痛,减少打鼾。同时是孕妇的理想姿势。

  缺点:给脸上带来皱纹,女性容易胸部下垂。

  怎么做好处最多:根据肩宽不同,侧卧时女性枕头应高7-12厘米,男性11-14厘米,用枕头填补肩上的空隙,给头颈部足够的支撑,减少侧卧的坏处。


  当有某种疾患时,最好听医生意见,自行或被动采取保护性睡姿,减轻症状。

  中耳炎:患侧卧位,促使脓液排出。

  脑血栓:仰卧睡姿,减轻血流障碍。

  心脏病:心脏代偿功能尚好者,可右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,不要左侧卧或俯卧。

  胃病:胃溃疡病人应右侧卧。

  腰背痛:宜侧卧,使肌肉完全松弛,避免刺激或压迫神经,加重腰背痛。

  高血压:半卧位或侧卧位,可用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。

  心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,改善肺部的血液循环,减少肺部淤血,增加氧气的吸入量,有利于症状缓解与休息。
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